Ta hand om dig.


TA HAND OM DIG! säger jag ibland till andra. Och lika ofta får jag höra det från andra. Viktiga ord. Jag fick verkligen en lektion i att ta hand om mig, när jag fick ont i mitt knä. Jag fick använda kryckor för att avlasta. Jag tog hand om mig och lät dessutom andra hjälpa mig på flygplatser jag kom till och på andra ställen. Jag såg att andra VILL hjälpa och att en del har som jobb att hjälpa. En del kunde jag själv. Vi kan alltid mer än vi tror. 
Ibland gör vi för mycket och håller på för länge. Vi håller ihop och härdar ut. Till slut orkar vi inte mera. Vi har gått över gränsen till vad som är nyttigt och vi märker det liksom inte förrän det är för sent. 
Stressen kommer. Stressen tar över. Stressen gör kroppen obrukbar. Kroppen säger VILA. Kroppen säger BALANSERA. Kroppen säger TÄNK EFTER NU! Hjärnan går i baklås. Resten av kroppen med. 
Det går inte att fortsätta som förut. Vad ska till istället? Hur kan jag göra för att bli som förut? Blir jag någonsin densamma? Vill jag verkligen fortsätta med det liv jag har? Frågor väcks. 
I mitt fall kunde jag klara att ta mig till USA och Esalen tack vare den goda hjälpen. Jag kommer nog aldrig bli densamma igen. För jag har upplevt så mycket nytt och känt så mycket omsorg, som jag inte trodde fanns. 
Nu är vardagen tillbaka med alla vardagliga krav och behov. En del gör vi gärna. Terapisamtal går fint. Stresshantering går också fint. Avspänningsmassage med. Terapi ute får vänta tills all snö och blask är över.
Boka in dig redan nu. Ring 070 262 67 67 eller mejla gestalt@danajergefelt.com
Varmt välkommen! 

Är det verkligen en kolibri här på bilden? Jajamensan! Jag har sett dem flygande på självaste julafton! Dessutom är jag fotografen. Stolt? Ja!

Jag.

När jag var liten, fick jag höra att det var fult att säga och skriva meningar som började med ”jag”. Då var jag egoistisk, fick jag veta, och jag kände mig dålig då. I gestalt är semantiken viktig. Jag blir tydlig när jag pratar utifrån mig själv. Utan JAG inget DU. 
Prova och jämför att säga: 
Man gör så – Jag gör så. 
Man vill göra rätt för sig – Jag vill göra rätt för mig.  
Tänk om man skulle våga! – Tänk om jag skulle våga! 

Du har säkert egna exempel att testa det här med. Jag känner mig i alla fall autentisk, tydlig och sann, när jag säger JAG istället för ”man” som verkar generaliserande och utsuddande. Och de två orden har ingenting med att vara egoistisk att göra. Varken det ena eller det andra. 

Skriv gärna kommentarer. Dela hemsidan. Jag blir glad av sånt!

Hopp.


”Never lose hope, my heart, miracles dwell in the invisible.”
citat av Rumi

Så kan det vara att gå i terapi. För att få hjälp att se hoppet! Plötsligt förändras något och jag ser färger och livet blir lättare. I ljuset finns en hel värld av färger. 
Bilden visar reflektionen av det lilla prismat som hänger i fönstret. När jag är uppmärksam, kan jag se var reflektionen syns. En del dagar ser jag det inte alls, fastän det finns där. Och jag kan behöva påminna mig om det och säga till mig själv: 
– ”Förlora aldrig hoppet mitt hjärta, mirakler bor i det osynliga.” 
Rumi, i min översättning.

Uppmärksamhet.

Att vara uppmärksam på vad jag gör i vardagen är inte alltid lätt. Och ändå så viktigt. Jag vill vara uppmärksam i olika situationer, stora som små. När jag diskar. När jag äter. När jag möter någon. Så ofta som jag minns att det är något gott i det. Öva. Andas. Bara att läsa texten här är en uppmärksamhetsövning. Att laga te med stor uppmärksamhet är en konst. Och uppmärksamheten fördjupar min känsla att vara Här och Nu. Bara lägg märke till hur du andas. Det är en början.

Äta bör man.

Hur gör du när du äter? Kastar du i dig maten eller äter du långsamt? Hinner du känna efter hur maten smakar och känns i munnen? Äter du med ögonen eller med smaken eller struntar du i sånt, bara du blir mätt? Smakar maten annorlunda om du äter med fingrarna? 
I morgon ska jag ägna min uppmärksamhet på hur jag äter mer än jag gjorde idag. Gör det du med! Och dela gärna med dig av dina upptäckter här om du vill. 
Idag åt jag några våfflor. Jag märker att jag kastar i mig dem, samtidigt som jag tycker det är gott och vill ha mer. Kan jag njuta mer, om jag äter långsammare, det är frågan!

The Long and Winding Road…

Genom musiken kan jag få hjälp att nå in i känslorna i mitt innersta. The Beatles sjunger om The Long And Winding Road. Hur har din väg varit att gå? Är du nöjd eller önskar du den hade varit annorlunda? Ett sätt att undersöka det och bli uppmärksam om vägarna i ditt liv, är att gå i gestaltterapi. Testa!

Te och zen.

Zen och gestalt är goda vänner… 

”Uppmärksamhet när du lagar te:
Laga en kanna te till en gäst eller till dig själv.
Utför varje rörelse sakta och uppmärksamt.
Var uppmärksam på varenda detalj i dina rörelser. 
Följ din hand när du lyfter kannan i handtaget. 
Se hur du häller det väldoftande varma teet i koppen. 
Följ uppmärksamt varje steg.
Andas lugnt och djupare än vanligt. 
Om ditt sinne irrar bort, rikta uppmärksamheten mot andningen.”
Thich Nhat Hanh ur boken ”Uppmärksamhetens under” 

Det här gäller såklart också när du gör en kopp påste. 
Var uppmärksam, vad du än gör. Ack, så svårt, men förhöjer livsupplevelsen.


Essensen av dig.

I det här citatet av Dalai Lama återfinns något av den essens som också gestaltterapin har tagit upp från det österländska tänkandet: Du kan inte vara någon annan än den du är. Bli mer av den du är. 
Personlig utveckling är att finna fler sidor av sig själv, från det som en gång kanske inte fick plats att utvecklas i familjen och dess omgivning. Undersök dina blinda fläckar och skuggsidor, som omedvetet påverkar livet som du har nu. Gör medvetna val istället, med hela dig! 
Nyfiken? Gå i gestaltterapi!

Känslor

Har du tillgång till alla dina känslor? I gestalt talar vi om fyra grundkänslor: Glädje, Sorg, Vrede och Sexualitet.
När vi växer upp, formas vi av vår omgivning. Kanske var det inte tillåtet att visa sin ilska eller sorg när vi var små. Kanske fick du höra:
”Det där är väl inget att gråta för!” Eller så var kanske luften tjock av outtalad vrede mellan föräldrarna, som möjligen hade lättat om de vågat vara mer öppet arga. Variationerna av tillbakahållen vrede är oändliga. Det här citatet av Peter Philippson ur Gestalt Therapy, Roots and Branches, ger mig en tröst:
”…. anger is a contact emotion, aiming towards improving contact.”
Kontakten kan kanske äntligen bli uppriktigt bättre sen, om det finns någon som kan ta emot den och vågar lyssna på dig.